Все, что нас не убивает…

Почему стресс опасен для нашего здоровья

Все, что нас не убивает…

Почему стресс опасен для нашего здоровья
Говорят, что все что не убивает, делает нас сильнее. Но точно не здоровее, красивее и не моложе. Виноват в этом кортизол – «гормон стресса».

Кортизол – жизненно важный гормон для организма, который позволяет нам выживать (далеко не все гормоны такие).

Во время острого стресса кортизол стимулирует высвобождение глюкозы из запасов гликогена (животного крахмала) печени и мышц. Эволюционно это было необходимо, чтобы мы могли получить дополнительный источник энергии и быстрее убежать от хищников. Заодно кортизол вместе с адреналином помогает запоминать события, которые сопровождались их активным выбросом – чтобы мы избегали их в будущем (это тоже было важно для выживания). Кортизол стимулирует аппетит, ингибирует синтез белка и поглощение аминокислот мышцами (потому что когда тебе нужно быть готовым быстро убегать, ты должен быть легче и вообще чтобы выживать, организму не до набора мышечной массы). Он также снимает воспаление и стимулирует супероксиддисмутазу – фермент, который наш организм использует для того, чтобы бороться с бактериями.

Екатерина Бузина
эндокринолог
Вообще негативные события в жизни правильнее называть дистрессом – отрицательным стрессом (потому что есть еще положительный стресс, эустресс). Дистресс приводит к нарушения гомеостаза – постоянства внутренней среды. А значит и к нарушению в работе клеток и их гибели.
Но при этом во время острого стресса кортизол влияет на выработку других гормонов. Например, подавляет синтез половых гормонов. Потому что когда речь о выживании, организму не до размножения. Он же стимулирует активность многих ферментов. Например, лизилоксидазы – фермента, который связывает коллаген и эластин, благодаря которым наша кожа остается молодой и упругой. Потому что во время стресса организму совсем не до красоты.

Если мы продолжаем испытывать стресс, в организме постепенно истощаются запасы ДГЭА – это II стадия стресса. Дигидроэпиандростерон (ДГЭА), предшественник мужских половых гормонов – андрогенов. На этом фоне мы начинаем испытывать упадок сил, усталость и апатию. Заканчивается все тем, что истощается уровень кортизола (это III стадия стресса) и нейромедиаторов, которые участвуют в передаче нервных импульсов. В этот момент на фоне длительного стресса появляются симптомы депрессии.

Можно ли увидеть стресс в результатах анализов?

И кортизол, и ДГЭА синтезируются из одного предшественника – вещества под названием прегненолон. Поэтому во время сильного и продолжительного стресса мы часто наблюдаем так называемый «синдром обкрадывания». Все силы организма уходят на выживание, и синтезируется исключительно жизненно необходимый кортизол. В результате, когда вы сдаете анализы, в заключении вы видите высокий уровень кортизола и дефицит половых гормонов – того же ДГЭА, тестостерона и эстрогенов, которые отвечают за красоту, здоровье и хорошее самочувствие. И за продолжение рода.

Стабильно высокий уровень кортизола приводит к подавлению «полового центра» гипоталамуса и не только снижению либидо (полового влечения), но и физиологическим нарушениям менструального цикла у женщин (как бывает, например, на войне) и снижению потенции у мужчин. А еще на этом фоне повышается аппетит (это один из эффектов кортизола), в крови растет уровень глюкозы и инсулина; вам хочется есть (особенно углеводы) и, как следствие, увеличивается масса у вас

Поэтому когда эндокринологи говорят о том, что стресс негативно влияет на нашу красоту и молодость – они ничего не придумывают: из-за воздействия кортизола стресс вызывает обменные изменения как при старении – повышение уровня холестерина, глюкозы, подавление способности к размножению. И вывод из всего этого довольно очевиден: стресс = старение.
Что еще повышает уровни кортизола?
1
Вирусные инфекции
2
Употребление кофеина
3
Нарушения сна
бессонница, проблемы со сном
4
Избыточная масса тела
В подкожном жире есть ферменты, которые участвуют в синтезе кортизола
5
Нервная анорексия
6
Чрезмерное употребление алкоголя
особенно в молодом возрасте
Что делать, чтобы смягчить последствия стресса?
1
Нормализуйте режим сна и бодрствования
Это кажется простым, но очень важно для здоровья.
2
Обеспечьте организм полноценным питанием
Откажитесь от безжировых и редукционных диет. Потому что стероидные гормоны, в том числе половые, синтезируются из «хорошего холестерина», который мы получаем с животными жирами (сливочным маслом, салом; подробнее об этом смотрите видео). Кроме того, субстратами для синтеза медиаторов являются аминокислоты – тирозин и триптофан. Их рекомендуется добавлять в рацион в периоды выраженного стресса.
3
Принимайте антиоксиданты
Ешьте больше зеленых овощей, принимайте мексидол или альфа-липоевую кислоту. Эти вещества нужны как во время эмоциональных перегрузок, так и просто для профилактики, чтобы обеспечить себе бодрость и хорошее самочувствие.
4
Продукты с высоким содержанием магния
Или принимайте препараты с магнием – они снижают уровень кортизола.
5
Омега-3 жирные кислоты
Льняное масло, рыбий жир снижают высвобождение кортизола под влиянием эмоционального стресса.
6
Массаж, медитация, танцы, музыкальная терапия, психотерапия, смехотерапия
помогают снизить уровень кортизола.
7
Принимайте ДГЭА
Так как к упадку сил приводит снижение уровня ДГЭА (из-за возраста или из-за стресса), в этих случаях доктор назначит вам регулярный или кратковременный прием этого гормона, а также назначит лечение, которое скорректирует уровень тестостерона.
8
Витамин D
Для повышения работоспособности и хорошего самочувствия организму необходим витамин D.
9
Обращайтесь к врачам
Наконец, главный совет – если вы испытываете стресс, обращайтесь за помощью к эндокринологу и психоневрологу. Берегите себя.
Автор: Екатерина Бузина, эндокринолог