Пора худеть:

Физиологично терять не более 10% от веса в месяц. Поэтому будьте готовы к тому, что успешное похудение с большим лишним весом может занять 1-1.5 года. Быстрое похудение (например, ко дню рождения, свадьбе или другому событию) будет происходить не за счет потери жира, а воды и мышечной массы, а значит приведет к замедлению метаболизма и последующему быстрому набору веса. Это только принесет разочарование, сомнения в себе и психологические проблемы. Поэтому сосредоточьтесь не на скорости потери веса, а на удержании достигнутого результата. И не забывайте контролировать состав своего тела до похудания и в процессе с помощью биоимпедансометрии, которая подскажет, сколько в составе вашего тела воды, жира и мышц.

Питание должно быть полноценным, довольно частым (5-6 раз в день) и с промежутками 2-3 ч. В нем должны быть сложные углеводы, непредельные жиры, клетчатка и белки. Для каждого типа продуктов есть свое время (например, никогда не ешьте сладкое натощак). А еще организм не должен испытывать стресс от голода, потому что не зная, сколько этот голод продлится, он начинает запасать и медленнее расставаться с жиром. Результат печальный: сил нет, энергии нет, обмен веществ замедлился.

Совсем не обязательно упарываться в спортзале, как многие пытаются делать в надежде похудеть. Достаточно, если у вас будут простые каждодневные физические нагрузки: пешие прогулки (10 тыс шагов), плавание в бассейне, занятия йогой или поездки на велосипеде. Они не только сжигают килокалории, но и поддерживают количество мышц и чувствительность тканей к инсулину, от чего зависит нормальный метаболизм в нашем организме и здоровый внешний вид, особенно, когда вы худеете после сорока. А если решите тренироваться, помните, что физические занятия должны приносить удовольствие.

Это особенно справедливо, если ИМТ>30. Поэтому послушайте совет врача и сходите к эндокринологу, сдайте анализы и пройдите исследования. Например, сдайте анализ не только на уровень глюкозы, но и более информативный гликозилированный гемоглобин или глюкозотолерантный тест – ГТТ. Мужчинам не помешает проверить уровень тестостерона: если он снижен, это помешает снизить количество жира и набрать мышечную массу, а также будет сказываться на настроении и мотивации. У женщин обращают внимание на показатели лептина: высокие показатели этого гормона влияют на центр пищевого поведения и мешают контролировать аппетит. Если ИМТ выше 30, похудеть без эндокринолога и терапии практически невозможно: у таких пациентов уже есть нарушения в метаболизме и немало гормональных нарушений, без коррекции которых невозможно разомкнуть этот круг: эндокринные нарушения мешают похудеть, а избыточный вес ухудшает состояние здоровья и продолжает влиять на эндокринную систему.

Еще один способ получить результат, если ваш ИМТ>30 или вы хотите худеть быстрее – аппарат Vanquish ME / Ванквиш МЕ. Это максимально физиологичный метод, который не заменяет коррекции питания, физических нагрузок и терапии, но невероятно упрощает и ускоряет получение результата. В аппарате используется нагревание – это не только физиологичнее криолиполиза, но и безопаснее – с аппаратом Vanquish ME не получите того парадоксального результата, который случился с канадской моделью Линдой Евангелистой, пострадавшей от аппарата CoolSculpting Zeltiq.

Когда мы худеем в юности, у кожи достаточно резервов, чтобы подтянуться. Но после условных 40 лет сама по себе кожа уже не подтянется. Это касается и лица, и тела. Но есть и хорошие новости: всё можно восстановить. Есть несколько способов восстановить объемы на лице, чтобы оно не выглядело осунувшимся и усталым. На теле решить проблему дряхлой кожи с висящими складками тоже можно с помощью инъекций препарата Radiesse / Радиесс или аппаратных методов, того же Exilis Ultra 360 или Ultraformer. Они стимулируют синтез нового коллагена; кожа становится плотнее и подтягивается, а складки исчезают.

Еще одна проблема – зоны ловушки и локальные жировые отложения: валики на боках, «крылья ангела» на спине или жировые валики над коленями. Чтобы избавиться от них, не обязательно делать липосакцию – сейчас есть инъекции липолитиков и специальные аппараты. Инъекции Акваликс/Aqualyx расщепляют и утилизируют только жир и никак не действуют на другие ткани. Их делают под кремовым анестетиком и спустя 1 ч вы просто выходите от косметолога и смело идете на работу или домой. А можно от зон-ловушек избавиться бесконтактно: Icoone Laser действует на жировые клетки холодным лазером; RF-аппарат Exilis Ultra 360 и аппарат Ultraformer действуют нагреванием. В двух последних случаях нагревание тканей вызывает не только разрушение адипоцитов (жировых клеток), но и уплотняет и подтягивает кожу, потому что температура заставляет фибробласты активно синтезировать коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту.

При похудании всегда есть высокий риск потерять мышцы. Есть два способа, как сохранить имеющиеся мышцы и не позволить обвиснуть имеющимся. Первый – это, конечно, силовые тренировки. Но по разным причинам фитнес нам не всегда доступен. Он может быть противопоказан из-за проблем со здоровьем, имеющихся травм (например, мы лежим с перелом ноги и не можем двигаться), его регулярность может не вписываться в график молодой работающей матери или, наконец, быстрее получить желаемый эффект, когда бицепс растет неохотно, кубики не появляются (например, потому что «прорисовать мышцы» требует более интенсивных нагрузок и тренировок, чем вы можете вписать в свое расписание). В этом случае сохранить мышцы помогут аппаратные процедуры.

Мы рекомендуем сфокусированную электромагнитную терапию на аппарате EmSculpt / ЕмСкульпт с технологией HIFEM. Электро-магнитные импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться максимальное количество раз – столько, сколько мы никогда можем заставить сокращаться мышцы во время занятий фитнесом: примерно 20 000 раз за 30 мин (именно столько длится процедура). Это не только сохранит мышцы без спорта и сделать их более выраженными, но и расщепляет жир.

Параллельно со снижением веса не забывайте об общем состоянии организма – оно тоже требует вашего внимания. В процессе похудания уделите внимание состоянию вашей печени и поджелудочной железы, на которые в процессе ложится большая нагрузка. С этим вам поможет курс гепатопротекторов и специальных детокс-капельниц.

Так же следите за питьевым режимом, потому что токсины и продукты распада жиров выводятся из организма в растворенном виде. И в отличие от расхожего мнения, чтобы избавиться от отеков и эффективно худеть, тоже нужно достаточно пить – в среднем 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Усилить эффект от капельниц, ускорить выведение токсинов с жидкостью, убрать отеки и пастозность поможет лимфодренажный массаж – ручной или аппаратный. Из аппаратов для лимфодренажа мы используем ударно-волновую терапию X-Wave / Икс-Вейв и прессотерапию Lymphastim / Лимфастим. Они же помогут восстановиться после липосакции (в том числе аппаратной, типа Vanquish ME), занятий спортом, восстановиться от полученных травм и растяжений в связках.